棒式

　　坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。

　　注意

　　每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時量力而行。

　　功效

　　有利于排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平衡，達到容光煥發(fā)。

　　理療瑜伽還可以緩解偏頭疼

　　動作一：頭部按摩法

　　step1

　　坐在椅子上。挺直腰背雙腿并攏;抬頭目視前方。請自然的呼吸，試著放松全身。

　　step2

　　低頭，雙手五指張開放在頭發(fā)中間。稍用力向下攏理;再由下向上，循環(huán)往復。也可前后攏理，每次練習10分鐘左右。

　　細節(jié)注意點

　　練習該動作時請留意你的指甲不要傷到自己。

　　動作二：叩首式

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

　　step1

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　step2

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復練習3-5次。

　　細節(jié)注意點

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關(guān)鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習此式。

　　結(jié)語：如果想擁有烏黑濃密的秀發(fā)，練習上面的理療瑜伽動作就是很好的選擇哦。當然，合理的膳食以及規(guī)律的生活作息也是必不可少的。今天我們和大家詳細的講解了瑜伽倒立式的練習方法，希望會對大家有所幫助。