睡前瑜伽適合我們睡前練習(xí)，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，對(duì)緩解我們的身心疲勞也有很好的幫助。另外，睡前瑜伽練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，即使從零開(kāi)始練瑜伽也可以輕松進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從臥姿束角式開(kāi)始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!臥姿束角式是一組對(duì)我們的女性健康非常有利的瑜伽動(dòng)作。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開(kāi)，用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢(shì)練好，要注重我們呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái)，使胸部正對(duì)前方。

　　右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。

　　眼鏡蛇式

　　相信大家對(duì)于眼鏡蛇式應(yīng)該不會(huì)感到陌生吧，練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們女性朋友放松身心，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

　　吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開(kāi)，保持姿勢(shì)10～20秒。然后慢慢回到起始動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作2~3次。

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這個(gè)姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單，而且比較舒服，可以堅(jiān)持1~3分鐘。

　　展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

　　瑜伽飲食——睡前怎么吃

　　蜂蜜

　　沒(méi)有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容，提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。不過(guò)對(duì)于愛(ài)美的MM們來(lái)說(shuō)睡上一個(gè)好覺(jué)才是關(guān)鍵。

　　杏仁

　　杏仁在堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　棗

　　棗就不用多說(shuō)了，大家都知道女性多吃棗能夠補(bǔ)血美容，女人的氣血好了，看上去面帶桃花，自然而然會(huì)讓人覺(jué)得年輕了許多，每日不用多食三顆為佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，每天食用可以改善毛發(fā)問(wèn)題，像很多MM們不是經(jīng)常抱怨什么我掉發(fā)特別兇，什么噴的、吃的啊樣樣都試了，只是還不見(jiàn)效果，不過(guò)有了葡萄干就可以很好解決問(wèn)題了。