睡前瑜伽——促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)血補(bǔ)氣

　　1、鼓兩頰改善面部松弛

　　25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。

　　顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的高點(diǎn)慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。

　　注意，我們這是鼓起臉頰的動(dòng)作，所以請(qǐng)先關(guān)閉嘴巴。

　　將兩頰大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒。然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。

　　2、獅子式緩解面部緊張

　　人緊張的時(shí)候常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。你知道嗎?習(xí)慣咬牙的話，面部肌肉就會(huì)很容易僵硬。

　　而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋，也叫川字紋。瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

　　3、提升式讓鼻梁更挺拔

　　將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形。再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩。

　　按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉。到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　4、循環(huán)式提升下巴弧線

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升。

　　感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　不動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。

　　用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴。

　　堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。

　　重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　5、扭動(dòng)式推升按摩脖子

　　用右手的拇指托住下額。帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　將兩手的四指伸直并攏。先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根。

　　然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。

　　后用雙手的全部手指拍脖子的皮層。注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。