練習瑜伽可讓你大腦更聰明

　　益腦運動方程式

　　挑個好時候

　　理想的運動時間為下午兩三點之后到天黑前。

　　因為此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺前不要進行劇烈的復雜瑜伽動作練習。

　　隔多久就要動一動

　　每次運動30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

　　強度怎么算

　　避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加。

　　從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

　　做什么運動

　　定期的做一些有氧運動比較好。

　　此外具有一定技巧性的復雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等需要依賴身體多個部位協(xié)調一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

　　這樣做的好處

　　準時報到甜夢鄉(xiāng)

　　如果能堅持每周4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走。

　　16周后，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。

　　讓你更善思考

　　運動時也需要用腦思考。

　　例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球。

　　又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計。

　　再比如投鏢運動。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調一致。

　　長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。

　　結語：無論是男性還是女性，練習瑜伽都要注意安全問題，今天我們和大家分享了很多在家練習瑜伽練習的注意事項，希望會對大家有所幫助。練習瑜伽是一件非常有趣的事情，希望大家可以跟著我們介紹的瑜伽練習步驟進行練習。