女性練習(xí)瑜伽冥想放松身心

　　1、簡(jiǎn)易坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在地面上，左右兩腳交叉放好。

　　右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎。

　　并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　身體一定要保持直立，不可以東倒西歪。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)

　　將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)

　　蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

　　4、仰臥式冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項(xiàng)

　　頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

　　5、冥想瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開(kāi)到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度，右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　上半身向右側(cè)傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側(cè)，眼睛看著指尖的方向。

　　動(dòng)作3

　　上半身繼續(xù)向右側(cè)傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左手手臂與地面平行，保持住這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。

　　如果感到疼痛的話(huà)不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。