很多的女性朋友都希望自己有一個優(yōu)美的肩部線條，今天我們就和大家一起來學習一下如何打造迷人的肩部線條，大家可以跟著我們下面的瑜伽動作進行練習，練習瑜伽的好處不僅是塑造美肩，對我們的健康也非常有好處。以下動作都是瑜伽入門動作，很簡單，值得一學哦!

　　瑜伽動作非常多，首先，我們先和大家來了解一下哪些動作是對塑造我們的肩部線條有幫助的，其原理又是什么?

　　瑜伽提示

　　做類似俯臥撐運動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上。

　　所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。

　　看完了此類動作的美肩原理，下面我們就和大家一起來了解一下美化肩部線條的瑜伽動作應該怎么練習吧!

　　動作分解

　　身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。

　　動作分解

　　收緊尾骨，內側大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。

　　后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　動作分解

　　做完了上面的幾個動作之后，如何你感到疲倦了，不妨先休息一下，再進行下面的瑜伽動作練習。

　　伸展手臂外側，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。

　　動作分解

　　先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上。

　　肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。

　　重復3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒。

　　動作分解

　　坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側轉到自己能承受的極限。

　　左手摸右腳腳趾，右手向后側伸展。堅持30秒，調轉方向，換另一側。

　　動作分解

　　挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　整個過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒?；謴椭绷⒆藙?，動作重復5次。

　　動作分解

　　坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。

　　抬臀，腹胸寬關節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。

　　堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。