三、下午：緩解疲勞，釋放壓力

　　下午3點到5點，是一天中身體容易感到疲勞和困倦的時段。經(jīng)過一上午的工作和學(xué)習(xí)，身體和大腦都處于相對疲憊的狀態(tài)。此時練習(xí)瑜伽，可以有效緩解疲勞，放松身心。

　　這個時間段適合選擇一些放松、舒緩的體式，如陰瑜伽、哈他瑜伽中的放松體式。陰瑜伽強調(diào)長時間保持體式，通過對身體深層結(jié)締組織的拉伸，釋放身體的緊張感。像蝴蝶式、束角式，能拉伸髖部和腹股溝，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)；仰臥扭轉(zhuǎn)式則有助于放松脊柱，緩解背部疲勞。

　　哈他瑜伽中的放松體式，如挺尸式，能讓身體完全放松，進(jìn)入深度休息狀態(tài)。在練習(xí)過程中，配合深呼吸，將注意力集中在身體的放松上，能有效減輕壓力，改善情緒。練習(xí)結(jié)束后，身體會感覺輕松許多，精神也更加飽滿，能夠更好地應(yīng)對下午剩余的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　四、晚上：放松身心，助力優(yōu)質(zhì)睡眠

　　夜晚，結(jié)束了一天的忙碌，此時練習(xí)瑜伽是放松身心、緩解壓力的絕佳方式。晚上練習(xí)瑜伽，重點在于舒緩和放松，幫助身體從興奮狀態(tài)逐漸過渡到平靜狀態(tài)，為睡眠做好準(zhǔn)備。

　　可以選擇一些溫和的伸展體式和冥想練習(xí)。比如，嬰兒式能放松背部和肩部肌肉，緩解身體的緊張；英雄式有助于拉伸腿部前側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)；睡前進(jìn)行10-15分鐘的冥想，專注于呼吸，排除雜念，能讓大腦平靜下來，提高睡眠質(zhì)量。

　　需要注意的是，晚上練習(xí)瑜伽不宜過晚，也不要進(jìn)行強度過大的練習(xí)。一般建議在睡前2-3小時完成練習(xí)，給身體留出足夠的時間恢復(fù)平靜。否則，身體處于興奮狀態(tài)，反而會影響睡眠。

　　其實，一天中每個時間段練習(xí)瑜伽都有其獨特的優(yōu)勢和適合的練習(xí)方式。關(guān)鍵在于根據(jù)自己的生活作息、身體狀態(tài)和練習(xí)目標(biāo)來選擇。無論選擇何時練習(xí)，最重要的是保持規(guī)律的練習(xí)習(xí)慣，用心感受瑜伽帶來的身心變化。只要堅持下去，你就能在瑜伽的世界中收獲健康、美麗與內(nèi)心的寧靜！