骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳蹬肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
脊椎滑脫癥，椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲
瑜伽基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。
1、練習瑜伽之前一定要空腹
大家在練習瑜伽之前一定不要吃東西，保持空腹3-4小時是佳練習瑜伽的時間，這樣能夠減輕胃部的負擔。瑜伽的各種動作都是以人體脊柱為中心的，做的過程中會進行左右前后的擠壓，如果大家不空腹的話會讓胃部負擔過重，接著就出現(xiàn)了惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的患者甚至會嘔吐。
2、練習瑜伽后一個小時不能吃飯
在做完瑜伽之后人的腸胃都處于一個十分放松的狀態(tài)，這時候吃飯會加重腸胃的負擔，此外做完瑜伽之后立馬吃食物，血液會大量流向胃部，心臟的供血會不足。
3、洗浴桑拿結(jié)束后半小時不能做瑜伽
因為洗浴會讓大家的血液循環(huán)速度變快，而練習瑜伽同樣也是會加快血液循環(huán)，這樣一來心跳會變得非常快，大家感覺非常的不舒服。印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通暢要用冷水清洗身體，目的就是減慢血液循環(huán)，不增大心臟負擔。
4、練習之后不要馬上洗浴
在做完瑜伽之后皮脂與汗液會形成一層皮脂膜，它具有滋養(yǎng)皮膚的作用，所以剛做完瑜伽之后不適合洗澡，洗澡就會把這層保護膜清洗掉了，好實在心跳和呼吸都變?yōu)檎Ｖ笤龠M行洗浴。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了瑜伽的功效，我們現(xiàn)在對瑜伽應(yīng)該有了一些了解，在平時喜歡練瑜伽的朋友應(yīng)該要堅持練習，瑜伽能夠幫助人們調(diào)節(jié)情緒，還可以讓大家有一個美麗的姿態(tài)，不過大家在練瑜的時候應(yīng)該要知道它的禁忌。
