練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美體塑形，而且對收腹也有很大的幫助，那么請問收腹瑜伽的動作有哪些呢?練瑜伽的好處有什么呢?練瑜伽的注意事項(xiàng)又有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。

　　收腹瑜伽的動作

　　腳趾深蹲

　　這個(gè)動作一點(diǎn)都不難，雙膝跪在瑜伽墊上，注意腳尖要墊地，臀部坐在后腳跟上，

　　保持脊椎的垂直，背部微微向后仰，調(diào)整好呼吸，保持一分鐘。

　　站立前曲伸展

　　先站立，然后微微分開雙腳，保持兩膝緊繃，呼氣，身體向前曲，雙手交握于頭部上方，

　　保持雙手能夠觸碰到地面后停止。調(diào)整好呼吸節(jié)奏，動作保持1-2分鐘。

　　如果剛開始做這個(gè)動作有些困難，可以讓雙膝稍稍向前彎曲。

　　單腿下犬式

　　雙手托住上半身，雙腿撐住下半身，先讓人體形成一個(gè)拱橋狀，然后調(diào)整好呼吸，

　　慢慢抬起右腿，向上彎曲，將重心移向左腳，整個(gè)下半身從腰部開始向左側(cè)傾斜，

　　保持半分鐘后，將右腿歸位，換左側(cè)重復(fù)。

　　弓箭步

　　與一般弓字步有所不同。右腳在前，左膝跪在瑜伽墊上，然后抬起左腳，

　　將左腳向左臀方向拉升，保持1分鐘，再換另一側(cè)繼續(xù)。

　　坐立前曲

　　下半身坐在瑜伽墊上，雙腿繃直，保持膝蓋部位緊繃，然后上半身向腿部靠攏，

　　雙手扣住雙腳，保持10秒左右，再回到站立姿態(tài)，重復(fù)個(gè)5次左右。

　　練瑜伽的好處

　　1、減壓養(yǎng)心