瑜伽是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，得到了很多女性朋友的青睞，但我們也需要了解一下瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，幫助我們更好的去學(xué)習(xí)。瑜伽有修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心、改善視力與聽(tīng)力的好處，但它的禁忌也是需要大家去注意的，希望大家和我一起去了解一下吧。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
練習(xí)瑜伽時(shí)不適合穿過(guò)于緊身的衣服，應(yīng)該選擇比較寬松的服裝，衣服要以純棉的為主，這樣能夠幫助我們放松身心。過(guò)度緊身的衣服則不利于身心的放松，所以瑜伽在一定程度上可以舒緩自身存在的壓力。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
練完瑜伽后，汗液會(huì)與皮膚上的脂肪形成一種叫皮脂膜的物質(zhì)，能夠充分的滋養(yǎng)我們皮膚。練習(xí)之后馬上洗浴則會(huì)失去這一效果。但不是所有的瑜伽都是這樣的，高溫瑜伽和形體瑜伽等需要通過(guò)沐浴來(lái)將毒素排出體外，這點(diǎn)需要謹(jǐn)記在心。
練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
練習(xí)瑜伽的場(chǎng)地太硬或太軟都不好，可以用一塊毯子鋪在地上，但好的辦法還是準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)的瑜伽墊。若你沒(méi)有做任何的鋪墊的話(huà)，過(guò)硬的地板不會(huì)得到很好的保護(hù)，輕者會(huì)受到碰撞，嚴(yán)重則會(huì)傷到骨骼，所以大家一定要注意這一點(diǎn)。
練習(xí)之前好空腹
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢 配合正確的呼吸
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣，動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是安全、有效的。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。
練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
