瑜伽是比較常見的運動，深受女性朋友的喜歡，我們要知道練習瑜伽是有很多的常識的，大家應該要了解一下。練習瑜伽有很多的注意事項，不知道大家是是否了解呢?堅持練習瑜伽還是有很多的禁忌的，對瑜伽感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。

　　瑜伽的常識

　　練習之前空腹

　　練習瑜伽其實有很多的講究的，我們應該在前3-4小時，至少也應為1-2個小時保持空腹，胃部負擔不可過重。并且瑜伽的動作基本都是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，如果我們的胃部負擔比較中，那么就會產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物

　　練習完瑜伽的時候我們的腸胃會處在一個比較放松的狀態(tài)下，如果這個時候立刻飲食我們腸的胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的各個部位，如果吃食物，那么都會流向我們的胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴的時候會加快我們的血液循環(huán)，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣會導致人們出現(xiàn)心率過快的情況，增加心臟負擔。所以我們應該在洗浴之后的半個小時之內(nèi)不要進行瑜伽的鍛煉，這個時候大家可以使用冷水洗浴，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　練習之后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　練習場地不宜太硬或太軟

　　用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　瑜伽的注意事項

　　01丨忌練習前后飲食

　　瑜伽習練前后一小時好不要吃東西。因為瑜伽是伸展全身的運動，還會涉及扭轉(zhuǎn)，前屈等等體式，在瑜伽練習前后飲食容易造成嘔吐、惡心，還會給腸胃增加負擔，當然水還是可以喝的。

　　02丨忌經(jīng)常熬夜

　　堅持習練瑜伽，就是堅持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毀健康的大殺手，更別想著熬完夜練個瑜伽恢復一下，熬夜的傷害是不可逆的。

　　03丨忌大量飲水