瑜伽是女性朋友比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，在初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候是有一些常識要知道的，這樣會(huì)幫助我們更快的適應(yīng)瑜伽。練瑜伽對身體有比較多的好處，它能夠改善身體的一些問題。不過練瑜伽時(shí)有一些注意事項(xiàng)我們要知道，下面就一起看下去吧。
練習(xí)之前好空腹
在練瑜伽之前，我們應(yīng)該保持空腹，一般是3-4個(gè)小時(shí)左右，比較低的標(biāo)準(zhǔn)也是1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的很多動(dòng)作都是以人的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，如果有比較嚴(yán)重的胃部負(fù)擔(dān)，誰讓我們的身體感覺到明顯的不適。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練完瑜伽之后我們的腸胃不會(huì)馬上的得到休息，如果這個(gè)時(shí)候立即飲食會(huì)給腸胃造成比較大的負(fù)擔(dān)。此外、練習(xí)結(jié)束后，如果我們馬上吃食物，那么身體的血液會(huì)像胃部流動(dòng)，而使心臟的血流量大大減少。會(huì)為心臟加重負(fù)擔(dān)。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴會(huì)加快我們的血液流動(dòng)，這個(gè)時(shí)候如果練瑜伽，勢必會(huì)加快心率，會(huì)給心臟帶來比較嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。印度練習(xí)瑜伽的人會(huì)在聯(lián)系瑜伽之前洗冷水澡，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，不會(huì)讓我們的心臟有太大的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。
1.消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
2.使人心境平和
瑜伽是消除壓力的好方法之一，每天做瑜伽會(huì)讓你平靜和鎮(zhèn)定，并將幫助你保持樂觀和理性，從而更好地處理問題。讓你平靜和鎮(zhèn)定，記住，你比有壓力的時(shí)候更漂亮，更自信，更智慧。
3.塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
