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怎樣練瑜伽 練瑜伽竟有這些好處

  瑜伽是比較受歡迎的運動方式,很多人都愛練習瑜伽,對于瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處,那么怎樣練瑜伽呢?怎樣練瑜伽基本功呢?練瑜伽的好處有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。

  從呼吸開始

  瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸,有助于改善身體狀況。通常,呼吸都是均勻、緩慢、深長的,而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

  腹式呼吸:利用橫膈膜的上下運動來進行呼吸,呼吸時,腹部會先隆起然后再收縮。

  胸式呼吸:利用肋骨肌牽動整個肺部進行呼吸,呼吸時,緩慢吸氣,讓肋骨向外擴張,令氣息充滿胸前,然后緩慢呼氣,放松胸腔。

  肩式呼吸:運用上肺部進行呼吸,呼吸時,只使用胸部的上方,要感覺鎖骨附近在動。

  練習冥想

  冥想能讓人全身心放松,舒緩緊張的肌肉和僵硬的關節(jié),使人進入佳的狀態(tài)。冥想時常用的體式如下:

  簡易坐:坐在瑜伽墊上,雙腿交叉,雙手放在膝蓋上,挺直脊背,下頜收緊,自然呼吸,閉眼冥想。

  半蓮花坐:坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲雙腳,令腳部盡量靠近會陰處,雙手放在膝蓋上,挺直腰背,放松雙踝,閉眼冥想。

  怎樣練瑜伽基本功

  拜日式

  挺身站直,雙腿并攏,胸前合掌,眼看前方,調整呼吸,吸氣時,身體后仰,雙臂向后伸張,膝蓋伸直,呼氣時,上半身前傾,雙手接觸地面,頭部盡量靠近大腿前側,保持姿勢數(shù)秒。

  后伸展式

  坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在身體后面,身體后仰,眼看前方,然后調整呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,用手掌撐起身體,放松頭部,保持姿勢10-30秒,慢慢恢復到起始的姿勢。

  蛇伸展式

  俯臥在瑜伽墊上,雙臂放在背后,雙手交握,低頭,下頜接觸地面,然后調整呼吸,吸氣時,收緊臀部,頭向后仰,手盡量向后拉伸。

  坐角式

  坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,挺直脊柱,雙臂自然放在身體兩側,眼看前方,調整呼吸,吸氣時,將兩腿打開,挺胸收腹,挺直腰背,再用雙手握住腳跟,下壓身體,頭貼緊地面?!?/p>

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