瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，對于瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處，那么怎樣練瑜伽呢?怎樣練瑜伽基本功呢?練瑜伽的好處有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。

　　從呼吸開始

　　瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身體狀況。通常，呼吸都是均勻、緩慢、深長的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

　　腹式呼吸：利用橫膈膜的上下運動來進行呼吸，呼吸時，腹部會先隆起然后再收縮。

　　胸式呼吸：利用肋骨肌牽動整個肺部進行呼吸，呼吸時，緩慢吸氣，讓肋骨向外擴張，令氣息充滿胸前，然后緩慢呼氣，放松胸腔。

　　肩式呼吸：運用上肺部進行呼吸，呼吸時，只使用胸部的上方，要感覺鎖骨附近在動。

　　練習冥想

　　冥想能讓人全身心放松，舒緩緊張的肌肉和僵硬的關節(jié)，使人進入佳的狀態(tài)。冥想時常用的體式如下：

　　簡易坐：坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，雙手放在膝蓋上，挺直脊背，下頜收緊，自然呼吸，閉眼冥想。

　　半蓮花坐：坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲雙腳，令腳部盡量靠近會陰處，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，放松雙踝，閉眼冥想。

　　怎樣練瑜伽基本功

　　拜日式

　　挺身站直，雙腿并攏，胸前合掌，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，身體后仰，雙臂向后伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側，保持姿勢數(shù)秒。

　　后伸展式

　　坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體后面，身體后仰，眼看前方，然后調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復到起始的姿勢。

　　蛇伸展式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在背后，雙手交握，低頭，下頜接觸地面，然后調整呼吸，吸氣時，收緊臀部，頭向后仰，手盡量向后拉伸。

　　坐角式

　　坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺直脊柱，雙臂自然放在身體兩側，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，將兩腿打開，挺胸收腹，挺直腰背，再用雙手握住腳跟，下壓身體，頭貼緊地面?！?/p>