如果說瑜伽是一種健身運動，不如說它是一場生命的修行。它不僅強化了身體的力量，讓身體的線條感更加優(yōu)美，難得的是它使人達到一種身心合一的狀態(tài)，練得久了氣質(zhì)上有明顯的升華，是一種上尚若水的溫婉靜雅。當然在那之前我們不得不給身體來一場革命般的洗禮，疼痛是難免的。有些疼痛可以來點強度去挑戰(zhàn)極限，但有一些卻需要尋找辦法去緩解，以免給身體造成傷害。
練瑜伽的過程中手腕疼痛是比較常見的，尤其是初學者，首先是手腕的力量弱，不夠強壯，還有可能是體位不正，還有核心力量不夠，亦或者腕管綜合征，但無論哪種情況的疼痛，都可以練習瑜伽之后慢慢緩解，只是有個練習方法要正確的前提。
第一要點是熱身
無論什么運動，熱身都是必要的，它除了將身體的潛能喚醒外，還能調(diào)整大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，對其發(fā)射信號，讓身體和精神一起興奮起來，對即將到來的運動保持熱情，做好迎接的準備。
瑜伽上的熱身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下轉(zhuǎn)動手腕，雙手互相拉伸手腕，促進血液流動到手掌和小手臂。
第二要點是正位
錯誤的姿勢不僅不會達到鍛煉的目的，反而有可能給身體帶來無可挽回的創(chuàng)傷。所以正確的姿勢也是不能忽視的問題，有可能一些疼痛的根源正是因為姿勢的錯誤。
瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)手腕疼痛的體式是側(cè)板式，這個姿勢要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一條直線上。
還拿側(cè)板式舉例，由于手腕的力量還不夠強大，因此會有疼痛。這時候就可喲讓力量的承受分散開來，不讓身體的支撐點在掌根處，而是讓中指的第一、二個指關(guān)節(jié)往下壓，或者嘗試用指腹壓墊子，減少手腕的受重。
第四選擇合適的墊子
太厚或太軟的墊子有利于保護膝蓋，但堅實的的墊子卻可以保護手腕，所以在瑜伽墊的選擇上要根據(jù)不同的體式具體去看，比如做斜板式、側(cè)板式、下犬式時會給手腕帶來壓力的，就需要用質(zhì)地相對硬的墊子，以免給脆弱的手腕帶來損傷。
第五啟動核心力量
瑜伽的優(yōu)點之一就是它能做到全身的整體的訓練，因此做動作的時候一定要盡量啟動全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。當做側(cè)板式全身一起發(fā)力向上時，對手腕的壓力自然也會變小，疼痛感自然不會那么強烈了。而且當核心力量被啟動時，出式時給身體局部帶來的傷害也可減少，體式連接更加連流暢。
越是疼痛就越說明需要鍛煉，一個強壯的手腕是不太容易受傷的，但在它還弱小的時候切不可胡來莽撞，要給它一個成長的過程。練習瑜伽的道也就在這微痛的呼吸之間，體會著生命力的萌動。
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