3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　心情起伏過大時：勇士式

　　平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動作有助于緩解心情起伏過大的不安。這稍僚敉視個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。

　　2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅持10秒鐘。初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放松以防身體失去平衡。

　　心情憂郁時：牛面式

　　憂郁的心情要及時發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

　　2.右手舉起置于腦后。初學(xué)者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。

　　3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學(xué)者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對練習(xí)瑜伽釋放壓力的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，以上介紹的幾個練習(xí)瑜伽的方式可以很好的幫助我們，如果你現(xiàn)在覺得壓力很大的話可以試試看哦。