4、找到呼吸的節(jié)奏感后,從簡(jiǎn)單的體位入手,練習(xí)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　5、第一個(gè)體位練習(xí)從山立功開始,因?yàn)榉€(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ)。

　　6、接下來(lái)分別練習(xí)摩天式,樹式,簡(jiǎn)易坐等基礎(chǔ)體位。

　　7、有了一定的體位基礎(chǔ)后,從初級(jí)拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接。

　　8、初期練習(xí)體位時(shí),用力點(diǎn)到為止,隨著呼吸擴(kuò)張或收縮,千萬(wàn)不可用蠻力。

　　9、每個(gè)體位的保持時(shí)間在三至五個(gè)呼吸,兩個(gè)體位的間隙用兩三個(gè)呼吸作休息調(diào)正。當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時(shí),立即回收或停止動(dòng)作。

　　10、學(xué)習(xí)盤坐時(shí),可在屁股下加個(gè)墊子,以增加舒適感(因?yàn)槎鄶?shù)人骨盆后傾)。

　　11、循序漸進(jìn),量力而行,逐步增加體位練習(xí)的深度與難度。

　　12、為自己設(shè)計(jì)喜歡且容易做的練習(xí)課程。

　　自學(xué)瑜伽應(yīng)該注意什么

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。但練習(xí)前必須空腹瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

　　5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　6、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。

　　結(jié)語(yǔ)：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)瑜伽的相關(guān)知識(shí)有了一定的了解的，在家學(xué)習(xí)瑜伽方便好處多多，但是我們?cè)诩揖毩?xí)瑜伽也要找到方法的，不是隨便亂練習(xí)的。以上的相關(guān)知識(shí)我們還是應(yīng)該要注意下的。