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知道瑜伽好處多 但每天該練習多久

  隨著瑜伽的練習、對瑜伽的了解,不難發(fā)現(xiàn)關于瑜伽的疑問也越來越多。例如,練習瑜伽的時間。吃藥、治病、上課、上班都有一定的時間性,那么練習瑜伽呢?該練習多久、多久才能減肥?

  瑜伽每天練習多久才夠?

  總結各種瑜伽以及時間限制,每天練習瑜伽時間可分為1-2小時、30分鐘、隨意。

  第一種,每天練習1-2小時,適合時間充裕、初學者、中老年人,好早晨開始。因為初學瑜伽或中老年瑜伽,相對輕松,強度小,長時間練習才見效。

  第二種,每天半小時,適合上班族、沒有時間人群,同時練習的瑜伽強度比較大。以瑜伽姿勢與瑜伽休息結合。

  第三種,隨意。當練習瑜伽時間越長,越能充分了解自己的身體,繼而明白多久更換適合,或者說練習瑜伽是沒有時間長短限制的。

  當然,不管每天練習瑜伽多久,重要的是每天都堅持,將瑜伽當成三餐之外的“第四餐”,每天都進行。

  什么時候有減肥效果?

  瑜伽至少練習半年才有減肥效果?其實不一定。首先,瑜伽不是一項減肥運動,減肥效果還不如散步,甚至有些人常年練習瑜伽,都沒有瘦過。

  減肥,主要是通過身體的熱量消耗與減少熱量攝取來達到目的,而瑜伽,除非是一些特殊瑜伽練習,可以在短期內(nèi)達到減肥瘦身的效果,否則不會有減肥效果。

  另外,練習瑜伽的目的是:遇見更好的自己。如變得更加自信、精神狀態(tài)好、提高免疫力、塑形與美容。而多久能達到這樣的效果要因人而異。有舞蹈基礎的,即使不練習瑜伽也有美好的身形。而常年累月不鍛煉的人,即使練習瑜伽半年,效果也是不理想的。

  但是,運動永遠比不運動好,即使瑜伽短期內(nèi)達不到期待效果,也不宜放棄,配合腰腹、手臂、四肢力量的訓練,效果更明顯。

  4個關于瑜伽問題?

  1.練習瑜伽要吃素?除非你有一定的信仰,一般不建議吃全素,減少高脂肪食物即可。

  2.高血壓能做瑜伽嗎?有用嗎?瑜伽可以說是高血壓的福音,練習時心跳減緩、呼吸平穩(wěn)、調(diào)整心態(tài),不僅控血壓,還避免生氣造成血壓升高。

  3.“大姨媽”造訪還可以練瑜伽嗎?當然可以,關鍵選擇輕緩、放松或冥想的瑜伽。

  4.開始練習瑜伽為什么身體會有不適?一種是肌肉、韌帶的良性反應,堅持練習自然會消失。另一種是姿勢錯了,造成的扭傷、拉傷,剛開始練習瑜伽,好請教練指導。、

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