枕臂側(cè)躺

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

　　作用

　　通過(guò)這一式的練習(xí)，可以有效的治療孕婦在孕婦出現(xiàn)的腰酸背痛癥狀。建議孕婦可以多加練習(xí)這一式哦!

　　坐姿聆聽(tīng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)。

　　小提醒

　　被動(dòng)的輕松的聆聽(tīng)可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產(chǎn)前后，這種被動(dòng)的順?lè)鸟雎?tīng)?wèi)B(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色。

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)。

　　分開(kāi)的距離要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習(xí)。

　　兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，放松身體，閉上眼睛數(shù)秒的時(shí)間。

　　完成上述的瑜伽動(dòng)作之后，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　仰尸功

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，雙腳分開(kāi)，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。

　　慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放松、面部器官一個(gè)一個(gè)的放松、舒緩，這樣可給你帶來(lái)真正的平靜和安詳。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何練習(xí)孕婦瑜伽，我們就分享這么多了。其實(shí)練習(xí)孕婦瑜伽對(duì)我們的孕婦的好處還有很多，通過(guò)不斷的練習(xí)瑜伽，可以讓我們的孕婦朋友更加健康，讓我們的孕期生活更加精彩。大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦。