瑜伽已經(jīng)走進(jìn)千家萬戶，如何進(jìn)行自學(xué)瑜伽呢?自學(xué)瑜伽適合從哪些體式開始入手呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的自學(xué)瑜伽動(dòng)作，以下是自學(xué)瑜伽教學(xué)，想要自學(xué)瑜伽的朋友不妨來了解一下吧!

　　自學(xué)瑜伽，我們建議大家從這些體式開始，比如說練習(xí)眼鏡蛇式，這是一組很簡單的放松姿勢，來了解一下吧!

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處

　　首先對(duì)我們的久坐人群而言，通過練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎，緩解我們的肩頸酸痛問題，很有效哦。

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處

　　這一式的練習(xí)可以很好的放松我們的腰部，鍛煉我們的腰部，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有效的。

　　祈禱式

　　做法

　　要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　在兩只手臂向上舉起的時(shí)候，呼吸。