現(xiàn)代女性身負(fù)多種角色，這難免會帶來很多的壓力，緊張和高壓的生活很不利于受孕，瑜伽是一種調(diào)節(jié)身心平衡的養(yǎng)生運動，通過學(xué)習(xí)瑜伽體式可以讓我們的心態(tài)更加平和，讓身體機(jī)能更加協(xié)調(diào)。更有數(shù)據(jù)研究顯示，愛做瑜伽的人其受孕能力是不做瑜伽者的三倍。

　　如何練瑜伽可以有效的提升我們的生育能力呢?今天，我們就和大家一起來分享一下哪些瑜伽動作可以有效的提升生育能力。

　　那些特定激活骨盆和按摩子宮的體位有利于受孕,所有開胯的動作都有幫助,緩和的倒立動作,會幫助減壓而有利。很多動作都能開胯，就說阿斯湯加瑜伽里百分之九十的體位都開胯，對女性生殖系統(tǒng)很有幫助。

　　比如下面的三角式，如果你能做正確，把下面的胯向前，上面的胯向后,這時你會感覺到前大腿內(nèi)側(cè)強(qiáng)烈的伸展，就是有效的開胯。改善女性生殖健康，提升生育能力有顯著的作用。

　　瑜伽姿勢一：Trikonasana 三角式

　　1、三角式的練習(xí)可以很好的舒展我們的全身，對滋養(yǎng)腰腹器官有著非常顯著的療效，有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。建議大家平時可以多加練習(xí)哦。

　　另外，三角式對治療頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛以及其他疾病有醫(yī)療價值，可以調(diào)和生殖系統(tǒng)，對提升女人的生育能力有著一定的作用。

　　2、三角式姿勢對于脊椎、胯關(guān)節(jié)、手、手掌、也有好處。練習(xí)這個姿勢，可使腰部以上的主要關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)幕顒?，肌肉也能充分恢?fù)彈性。建議關(guān)節(jié)炎患者在做完平衡式之后，即進(jìn)行瑜伽三角式練習(xí)。

　　依次做完這套姿勢之后，身體各部位的大小關(guān)節(jié)都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復(fù)正常。

　　3、對于我們的初學(xué)者而言，練習(xí)三角伸展式更是對提升我們的腰部柔韌性有著很顯著的幫助，練習(xí)起來也比較簡單。

　　瑜伽三角式同樣具有許多益處。它能增強(qiáng)眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行，值得你去做做。

　　怎么練

　　1、山式站立。

　　2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

　　3、 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。

　　4、 呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。

　　5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

　　6、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

　　7、 現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時間與右側(cè)相同。

　　8、 呼氣，跳回到山式。

　　備孕和孕期適合練習(xí)的姿勢

　　1、簡易坐姿腹式呼吸

　　輔助工具：瑜伽墊、抱枕