深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　頸部體位法

　　方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　作用

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　專家觀點(diǎn)

　　瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在方寸之地就可以輕松練習(xí)。

　　減壓瑜伽——壓力大吃什么好

　　富含維生素A的食物

　　一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

　　另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

　　練習(xí)瑜伽的三個(gè)經(jīng)典誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習(xí)重要

　　外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，時(shí)候注意了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于減壓瑜伽的全部?jī)?nèi)容了。練習(xí)減壓瑜伽不僅可以有效的緩解我們的身體疲勞，還可以讓我們的身體機(jī)能得到加強(qiáng)，今天，我們和大家分享了不少的減壓瑜伽動(dòng)作，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦。