練習(xí)瑜伽越來(lái)越流行了，練習(xí)瑜伽的好處很多，對(duì)我們的身心都有很好的幫助。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下塑身瑜伽動(dòng)作，如何練習(xí)塑身瑜伽呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

　　塑身瑜伽的練習(xí)可以讓我們的形體變得更加優(yōu)美，塑身瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸式開(kāi)始練習(xí)吧!

　　擴(kuò)胸式

　　此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向兩旁打開(kāi)，手指置于肩膀上方。

　　深呼氣，將肘部慢慢的向上提起，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏，胸部也要向上，另外，還需要我們注意身體的平衡性。

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢。重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

　　金雞獨(dú)立

　　雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬。

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)。

　　腹部盡量向我們的脊椎靠近，練習(xí)的時(shí)候要注意均勻的呼吸節(jié)奏，呼吸五次即可，然后，再換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

　　在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　瑜伽的體位中，扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)是非常值得我們的學(xué)習(xí)的!練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式可以有效的減掉腰腹的贅肉，另外還可以調(diào)理我們的腎臟器官哦!如何練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式呢?

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　向左邊扭動(dòng)我們的腰部，盡量讓我們的有手肘接觸到膝蓋的外側(cè)即可。保持這一姿勢(shì)25秒左右的時(shí)間。放松身體，回到起始動(dòng)作。

　　練習(xí)的過(guò)程中，我們需要時(shí)刻感受自己的身體變化，瑜伽體式的練習(xí)不要追求標(biāo)準(zhǔn)化，只要讓我們的身體達(dá)到舒展鍛煉的目的就可以哦。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。