坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。

　　彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，左臂繞過(guò)右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒

　　吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。

　　3、貓伸展式

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　4、蜥蜴式

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　雙膝并攏，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的文章想必大家對(duì)瘦身瑜伽也都了解了。瑜伽給我們的生活帶來(lái)了不一樣的色彩，瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽可以有效的達(dá)到減肥瘦身的效果，不過(guò)練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要適度哦!只有適度的瑜伽才對(duì)身體是有益的!