理療瑜伽深受大家的喜歡，練習理療瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì)，堅持練習一段時間還會有很好的養(yǎng)生功效。那么，理療瑜伽應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來分享一些簡單的理療瑜伽動作。

　　船式的練習可以幫助我們鍛煉腰部器官，對下肢也有著很好的調(diào)理和滋養(yǎng)效果，那么，船式應該如何練習呢?

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點

　　船式的練習重點在于平衡力的把握，我們在進行這一式的練習的時候一定要將我們的身體保持在平衡的狀態(tài)下哦。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，強壯腎臟，幫助我們延緩衰老。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會發(fā)抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來，該動作的理療效果很顯著的。

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　當吸氣的時候?qū)⑽覀兊碾p腿盡量向上舉起，上半身要盡量保持豎直的狀態(tài)，練習的過程中一定要注意感受自己的身體變化。

　　全蟬式

　　也叫全蝗蟲式，和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

　　全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。