理療瑜伽深受大家的喜歡，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間還會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來(lái)分享一些簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作。

　　船式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉腰部器官，對(duì)下肢也有著很好的調(diào)理和滋養(yǎng)效果，那么，船式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)

　　船式的練習(xí)重點(diǎn)在于平衡力的把握，我們?cè)谶M(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候一定要將我們的身體保持在平衡的狀態(tài)下哦。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，強(qiáng)壯腎臟，幫助我們延緩衰老。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p腿盡量向上舉起，上半身要盡量保持豎直的狀態(tài)，練習(xí)的過(guò)程中一定要注意感受自己的身體變化。

　　全蟬式

　　也叫全蝗蟲式，和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

　　全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。