理療瑜伽動(dòng)作分享
坐式側(cè)扭腰
練習(xí)步驟
坐式側(cè)扭腰的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以有排毒養(yǎng)生的功效哦!
坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。
呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
三角伸展式
兩腿寬闊地分開(kāi)，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。
左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線(xiàn)。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
側(cè)彎式
側(cè)彎式也是一組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，但是，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的保持時(shí)間，在我們的身體允許的情況下請(qǐng)盡量保持常一點(diǎn)的時(shí)間。
這是一組坐姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要先調(diào)整好我們的呼吸節(jié)奏，你可以采用任意舒服的坐姿，放松全身，集中注意力。
吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。
