一般注意事項

　　1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。

　　2、如果你在進行這些練習(xí)時，感到任何不適。或者產(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個呼吸的時間。

　　在肺部和身體通過瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后，才能進行調(diào)息法。呼吸練習(xí)好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端，剛好在放松練習(xí)和冥想之前。

　　練習(xí)瑜伽的三個誤區(qū)

　　誤區(qū)一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。

　　改正

　　就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

　　誤區(qū)二：強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。

　　每個人的體質(zhì)都是不一樣的，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發(fā)生運動損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。

　　改正

　　我們在練習(xí)的時候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。

　　兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　誤區(qū)三：不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　改正

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學(xué)會自我 尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候，好馬上停下來調(diào)整。

　　你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等。

　　總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。

　　胸腔的練習(xí)

　　輔助方法1

　　輔助的魚式。用瑜伽磚，好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

　　平躺，肩部，頭部后面放一塊磚，兩只手臂放在身體的兩邊。

　　這個練習(xí)可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以采用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。

　　這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。

　　輔助方法2

　　椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住墻角，雙臂拉住椅子腿。

　　輔助方法3

　　山式站立，把木棍放在兩只手臂下面，也可以坐著練習(xí)。

　　打開胸腔的目的

　　下面我們從瑜伽的體位練習(xí)中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響我們的內(nèi)心的打開的。