瘦手臂瑜伽動(dòng)作還有哪些

　　直立坐

　　梵語(yǔ)中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹(shù)”的意思。它意味著站立要像樹(shù)一樣筆直挺立。

　　筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ)，還可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休息。

　　1、貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。

　　2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

　　固肩式

　　怎么做

　　1、坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。

　　2、吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　提示

　　大家練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要過(guò)度的拉伸自己的肌肉哦!以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　3、呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

　　4、下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。環(huán)繞肩部

　　怎么做

　　1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3、環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復(fù)幾次。

　　瑜伽生活的兩個(gè)細(xì)節(jié)

　　休息

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢(shì)或在兩種姿勢(shì)交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢(shì)、制氣法或其他姿勢(shì)后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4。

　　著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　洗澡

　　由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，所以好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

　　其他細(xì)節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說(shuō)明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競(jìng)賽。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦手臂瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，相信大家看完之后，對(duì)瘦手臂瑜伽應(yīng)該都有了很詳細(xì)的了解了吧!其實(shí)練習(xí)瑜伽不僅能幫助我們瘦手臂，還可以幫助我們修飾手臂的線條，讓我們的手臂看起來(lái)更加的修長(zhǎng)，人也會(huì)顯得更加年輕。