飲食

　　每天的食物中應(yīng)包括沙拉(好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　瑜伽飲食是瑜伽的重要組成部分，練習瑜伽的朋友應(yīng)該搭配我們的瑜伽飲食進行哦!這樣會是我們的練習效果更出色。

　　除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

　　哪些動作可以瘦手臂

　　前對角線提升

　　雙腳分開達到髖部寬度，雙手各握一只啞鈴，自然放于身體兩側(cè)，掌心向前。

　　保持手臂伸直，左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起，從右側(cè)髖部上升到胸部中央高度。

　　緩慢放下左臂，并以同樣方式舉起右臂。

　　減低難度

　　雙手一起握住一只啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然后放下。

　　提高難度

　　同時舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，終達到胸部高度。

　　此時保持上臂不動，屈肘，繼續(xù)將啞鈴舉過頭頂，終前臂與上臂形成90度角，掌心朝后。

　　啞鈴側(cè)平舉

　　雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　減低難度

　　站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

　　提高難度

　　想要更加快速的實現(xiàn)瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部后側(cè)，手臂要盡量向下壓，練習過程中要注意放松全身。

　　平板行走

　　以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動一步，然后右手也前移;接著左手往回移動，回到原來的位置，右手隨后也“走”回原處。

　　減低難度

　　雙手著地，同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐。

　　提高難度

　　將我們的雙手盡量向后伸展，盡量使我們的腿部彎曲形成直角，保持身體平衡，使我們的手臂充分的得到鍛煉。

　　鶴蟬式

　　怎么做

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

　　用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　身體向前傾，雙腳離開地面。

　　雙腳放下，慢慢恢復站立，調(diào)勻呼吸。