?、軮svara Pranidhana(敬奉)

　　作為個(gè)人，對(duì)上述五種內(nèi)制應(yīng)不僅僅是跟隨，更應(yīng)作為精神上的戒律。

　　三、Asana(體式)

　　①什么是Asana

　　Asana的意思是體式或姿勢(shì)，穩(wěn)定而愉悅的體式可以帶來思想和精神上的安寧。體式可以使人的肢體更加穩(wěn)定，意志更加堅(jiān)定，心靈更加仁慈，從而使人變得更加完美。

　?、隗w式名稱由來

　　瑜伽體式的名稱非常重要，它也能體現(xiàn)幾世紀(jì)以來瑜伽進(jìn)化的規(guī)律。

　　一些體式以植物命名，比如樹和蓮花;一些以昆蟲命名，比如蝗蟲和蝎子;一些以動(dòng)物來命名，比如狗、獅子、眼鏡蛇等;一些以傳奇英雄人物來命名，比如圣哲巴拉瓦加、哈奴曼等。

　　③體式的好處和重要性

　　通過練習(xí)瑜伽體式，可提高身體的敏捷、均衡和耐久性，并增加生命的活力和能量。

　　系統(tǒng)的瑜伽體式練習(xí)可使每一塊肌肉、神經(jīng)、腺體都得到鍛煉。體式可以使人保持體型，并能保持身體健康，祛除疾病。

　　更重要的是，它能約束和訓(xùn)練大腦，瑜伽修行者不僅關(guān)注身體的完美，還追求感官、智力和精神的完美。

　　通過練習(xí)瑜伽體式，瑜伽修行者首先獲得了健康，而不僅僅是簡(jiǎn)單的生存。

　　身體的健康絕對(duì)不是花金錢可以買到的商品，它是通過艱辛努力才能獲得的資產(chǎn)，是身體、精神和心靈完全均衡的一種狀態(tài)。

　　瑜伽體式的練習(xí)對(duì)整個(gè)身體都會(huì)產(chǎn)生很好的效果，不僅能夠使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和神經(jīng)得到鍛煉，而且能修復(fù)和平衡各種機(jī)能，使身體的整個(gè)系統(tǒng)都變得健康。

　　四、PranaYama(呼吸控制)

　　Prana指的是呼吸、生命、能量或力量，這個(gè)詞常用復(fù)數(shù)，表示對(duì)生命至關(guān)重要的呼吸。Yama是長(zhǎng)度、延伸、伸展或控制的意思。

　　Pranayama呼吸控制就是呼吸的延長(zhǎng)和控制的意思，包括吸氣、呼氣、保持呼吸或屏息。

　　呼吸控制不要自己獨(dú)自練習(xí)，跟隨有經(jīng)驗(yàn)的老師練習(xí)至關(guān)重要，不正確的呼吸練習(xí)會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病，也會(huì)損壞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　呼吸是主要的生命能量，有節(jié)律的緩慢深長(zhǎng)的呼吸方式可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，減少貪念和雜念，更有利于全神貫注。

　　掌握緩慢、深長(zhǎng)、穩(wěn)定和正確的吸氣和呼氣需要很長(zhǎng)的時(shí)間，在練習(xí)屏息前，應(yīng)該先掌握正確的吸氣和呼氣方法。掌握了呼吸的科學(xué)方法，就可通過控制和約束自己的呼吸，控制大腦，使其得到安寧。

　　練習(xí)呼吸控制時(shí)，眼睛應(yīng)該一直閉著以防止大腦漫游。特別提示:呼吸控制不要急于練習(xí)，好在體式練習(xí)達(dá)至完美之后再進(jìn)行。

　　五、Pratyahara(制感)

　　如果一個(gè)人的理智屈服于感官，他就容易迷失方向。當(dāng)進(jìn)行有節(jié)律的呼吸時(shí)，感官不是去追尋外部而轉(zhuǎn)為內(nèi)向，人就能從感官束縛中解脫出來，這就達(dá)到了瑜伽中的第五個(gè)階段，即制感。此時(shí)，感官處于理智控制之下。

　　六、Dharana(專注)

　　當(dāng)身體經(jīng)過體式的訓(xùn)練，大腦經(jīng)過呼吸控制之火的錘煉，感官被制感控制之后，就進(jìn)入了專注階段，在這個(gè)階段精神意識(shí)完全專注于某個(gè)點(diǎn)或某個(gè)任務(wù)。

　　七、Dhyana(冥想)

　　當(dāng)持續(xù)專注不受到千擾，人就進(jìn)入了冥想狀態(tài)。練習(xí)者能感到身體輕便、穩(wěn)健，臉色紅潤(rùn)，聲音優(yōu)美，身體氣味芬芳，自己從中解脫出來，從此擁有了均衡、寧?kù)o平和的精神。

　　八、Samadhi(入定)

　　入定是瑜伽修行者追尋的終目的。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間沒有中斷地保持冥想時(shí)，就能達(dá)到冥想的高階段，就融入了入定境界。