練瑜伽清理腸道

　　腰部扭轉式

　　步驟方法

　　1.坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。(女性練習此式時，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)

　　2.左腳交叉跨過右腿成山型，置於大腿側，腳掌著地。

　　3.右手越過左腳膝蓋外側，并握住左腳大拇指。

　　4.左手繞過背往前伸，盡量碰到肚臍。

　　5.頭部盡量往左後轉。

　　6.眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢30 秒鐘。

　　7.放松?；貜驮瓉韯幼?。

　　8.左右換邊，步驟同前，如此算一回。重復4次。

　　眼鏡蛇式

　　功法

　　1.俯臥，前額貼地，兩臂在體側，掌心向上。雙腳雙腿并攏。

　　2.雙手放胸前地面，手指相對。收縮臀部和大腿。

　　3.徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的動作，然后才雙手下壓繼續(xù)抬高，但只抬到舒適的高度，肘關節(jié)可稍彎。

　　肚臍盡量接近地面。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

　　4.呼氣時，依次緩緩放下腹、胸、前額，脊柱一節(jié)節(jié)地回到地面。后前額貼地，重復1～2次。

　　5.兩臂回體側，掌心向上，頭部轉到一側，放松。

　　結語：以上就是關于瑜伽商卡潔腸術的全部介紹了，我們相信通過對上文的閱讀，大家應該都對瑜伽商卡潔腸術有了更加詳細的了解了吧!平時生活中，我們總是免不了一些腸胃不適癥狀，相信通過今天的瑜伽練習，你會越發(fā)的健康。