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瑜伽商卡潔腸術(shù) 學(xué)習(xí)商卡潔腸術(shù)為腸道排毒(2)

  休息時(shí)間

  一般在結(jié)束商卡、催吐之后,需要休息45分鐘(可以用休息術(shù)或者Yoga Nidra),這時(shí)是需要完全放松,并不容許睡著的。

  前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了,一般建議在繼后的一天也能夠得到足夠的休息。如果是簡(jiǎn)短商卡,則條件比較寬松。如果你是在瑜伽教師培訓(xùn)過(guò)程中學(xué)習(xí)商卡的技術(shù),那么,后面的一天應(yīng)該盡量安排休息。當(dāng)天下午以及第二天不建議安排體式鍛煉,也好不要安排其它課程。

  注意事項(xiàng)

  1、 患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎功能不全者以及在生理期內(nèi),避免做商卡潔腸。高血壓患者要提前告知教練。

  2、潔腸前一天晚不要過(guò)飽,不要熬夜。

  3、當(dāng)天早上空腹,可以喝清水。

  4、在結(jié)束后 1個(gè)小時(shí)后方可進(jìn)食, 這一天飲食要清淡,主要以清粥為主,避 免油膩辛辣食物,在陸續(xù)2,3天后恢 復(fù)。

  5、另外要注意的是這一天的排毒可能會(huì)消耗大量抗氧化物質(zhì),建議多補(bǔ)充一些維生素C。

  6、 潔腸之前,可以洗浴;潔腸之后,不能馬上洗澡。

  7、 潔腸之后,身體的每個(gè)部分都會(huì)變得非常敏感脆弱,因此必須給身體和大腦24小時(shí)完全的休息,不要做需要很多體力或腦力的活動(dòng)。

  因?yàn)樯炭嵞c會(huì)將很多潛在的健康隱患放大,所以可能會(huì)有很多身體反應(yīng)出現(xiàn)。加之一次商卡排毒瑜伽需要2.5至3個(gè)小時(shí), 所以好在休息日進(jìn)行練習(xí)。

  商卡潔腸法在練習(xí)后會(huì)因個(gè)人的身體情況而出現(xiàn)一定的反應(yīng),正常的反應(yīng)會(huì)在練習(xí)后1-2天內(nèi)自動(dòng)消失,這只是反應(yīng)了身體的一些潛在隱患,提醒你要關(guān)注身體,并表明平時(shí)的生活中存在不正確的習(xí)慣,需要建立健康的生活方式,將疾病消除在萌芽狀態(tài)。

  潔腸瑜伽動(dòng)作練習(xí)

  摩天式

  練習(xí)方法

  1.挺身直立,雙腳分開(kāi)與肩寬,腳趾指向正前方。

  2.一邊吸氣,一邊將雙手從體側(cè)向上伸展,直至雙手掌在頭頂交握。

  3.繼續(xù)吸氣,一邊伸展脊柱,一邊慢慢踮起腳跟,重心前移,收緊腹 部、背部、腿部肌肉,后讓腳趾支撐住身體。保持6個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。

  4.一邊呼氣,一邊重心后移,落下腳跟。同時(shí),放下手臂,還原直立。

  5.重復(fù)2—4,6遍。

  風(fēng)吹樹(shù)式

  動(dòng)作

  1.雙腳稍分開(kāi)地站立,雙手扶胯。

  2.暖身,收臀。吸氣時(shí),左臂高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。呼氣時(shí),身體由腰部向右彎,軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí),回到直立的位置。

  呼氣時(shí),收回手扶胯。換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)做2~3次。

  3.吸氣時(shí),左臂高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

  4.呼氣時(shí),身體由腰部向右彎,彎曲幅度比暖身時(shí)更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一邊保持3~20秒。

  5.吸氣時(shí)回到直立的姿勢(shì)。呼氣時(shí),手放回髖部。

  6.換邊做。

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