瑜伽呼吸的吸、吐的原則

　　原則1

　　展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　原則2

　　在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí)，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。

　　如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。

　　此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

　　困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。

　　我們比較一下肩立式和樹式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

　　依自己的狀況呼吸

　　對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。

　　但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。

　　尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。

　　因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。

　　面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于自學(xué)瑜伽的全部介紹了。其實(shí)，自學(xué)瑜伽是一件非常艱難的事情，具體表現(xiàn)在堅(jiān)持不了。很多的瑜伽初學(xué)者練習(xí)一段時(shí)間之后，就會(huì)“知難而退”，我們希望大家可以“迎難而上”，只要堅(jiān)持不斷的練習(xí)，就一定會(huì)有所收獲。