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瑜伽入門 瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么(2)

  (九)持之以恒

  瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質(zhì)的差別,所獲的功效亦有不同。

  但無(wú)論你修練哪一種瑜伽流派,都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí),保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,抱著「不求成功,只求練功,功到自然成」的正確態(tài)度,才能日見成效。

  日常瑜伽的10個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

  1、森林式(Mountain POSE)

  雙腳并立作預(yù)備,手臂自然放于體側(cè),深呼吸。

  2、踮腳尖森林式

  雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。

  3、樹樁式

  目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

  4、半狗式

  找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  5、狗貓斜式

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。

  6、戰(zhàn)士式

  兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來(lái),將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

  7、三角式

  戰(zhàn)士式接下來(lái),伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

  8、坐姿深呼吸

  坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳,抓住兩小腿。

  這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠,保持長(zhǎng)久的深呼吸。

  9、擴(kuò)胸式

  身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

  10、伸展頸部森林式

  直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

  結(jié)語(yǔ):看完上面的文章,想要開始練習(xí)瑜伽的朋友們都清楚了瑜伽練習(xí)中的注意事項(xiàng)了嗎?只有清楚的了解這些注意事項(xiàng),我們?cè)诰毩?xí)時(shí)才能大程度的避免身體受傷,大化的發(fā)揮瑜伽效果。

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