初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

　　建議不要練這幾個(gè)體式

　　鴿子式是瑜伽姿勢(shì)中非常經(jīng)典的動(dòng)作，很多的瑜伽高手都會(huì)經(jīng)常練習(xí)這一姿勢(shì)，但是對(duì)于沒有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽初學(xué)者還是不要練習(xí)為妙。

　　鴿子式

　　練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。

　　如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　這一動(dòng)作我們建議患有腱鞘炎的朋友就不要練習(xí)了。

　　肩倒立式

　　相對(duì)來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作。

　　因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。

　　初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

　　三角伸展式

　　練習(xí)這一姿勢(shì)的關(guān)鍵點(diǎn)就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點(diǎn)我們的鍛煉效果就會(huì)達(dá)到哦!

　　練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。

　　蛇式

　　此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。

　　教練特別提示

　　1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時(shí)，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　瑜伽練習(xí)的飲食注意點(diǎn)

　　1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。

　　2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。

　　3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4、酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

　　5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行。

　　瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

　　另外，有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣，希望可以借此長(zhǎng)高，這是一個(gè)誤區(qū)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以，但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。

　　不吃什么

　　點(diǎn)餐時(shí)要避開那些重口味的菜，如干鍋、水煮、干煸、香酥之類的菜肴。

　　動(dòng)物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜肴不宜點(diǎn)的太多，好放棄油膩、油炸食品。

　　如果去西餐廳吃飯，要懂得從菜單上判斷是否為高脂肪食物。

　　例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào)，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，比較起來，烤的和熏的食物熱量就低得多。