瑜伽球健身動作

　　動作1

　　雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點(diǎn)

　　在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。

　　動作2

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

　　動作要點(diǎn)

　　努力大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動作3

　　這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

　　動作要點(diǎn)

　　高舉的手要盡量靠近身體。

　　動作4

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!

　　動作要點(diǎn)

　　分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　動作5

　　這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　動作要點(diǎn)

　　平放的腿要伸直。

　　結(jié)語：瑜伽球是我們非常常見的瑜伽用品，練習(xí)瑜伽的時候結(jié)合瑜伽球來練習(xí)會讓我們的練習(xí)效果更佳出色。當(dāng)然，瑜伽球的練習(xí)也是講究技巧的，今天我們和大家分享了一些適合瘦身的瑜伽球姿勢，希望會對大家有所幫助。