高溫瑜伽的小竅門

　　現(xiàn)在瑜伽越來越流行，瑜伽的種類也越來越多，高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。

　　就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，這種瑜伽越來越受辦公室白領的喜歡，下面小編就為大家講講練習高溫瑜珈的七個小妙招。

　　一、慢慢做動作

　　做瑜伽講究的就是要慢，做高溫瑜珈也是一樣的，在做的的過程中要慢慢的做，以防止肌肉拉傷，在自己的能力范圍內(nèi)，慢慢的去練習。

　　二、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。

　　三、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。

　　所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　在練習的過程中，血液會流向我們練習的部位，所以能夠促進血液，達到瘦身的效果。

　　四、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺。

　　同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　五、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失。

　　在我們做一些倒立，反轉身體的動作的時候呼吸對我們就顯得尤為重要了，這也是保證我們在鍛煉時候的安全。

　　六、呼吸和伸展的五個要點

　　因此練習時要按書中的指導順序來做。

　　1.多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

　　2.雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3.大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4.如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　5.無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

　　七、注意順序

　　熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。