哈他瑜伽動(dòng)作

　　哈他瑜伽理論

　　生命的靈性亦由三部分組成：肉體—靈體、心智—靈體、純靈體。或稱為物質(zhì)/能量靈體、精神靈體、虛靈體。是身心靈的高級(jí)態(tài)或者叫做整體靈態(tài)/靈態(tài)整體。這是人類生命的高級(jí)隱態(tài)。以絕對(duì)合一的狀態(tài)存在，是虛空純靈道體在各個(gè)層面的滲透。

　　肉體—靈體

　　源頭物質(zhì)，能量的聚集體。

　　心智—靈

　　源頭情感、知識(shí)、意志。慈悲、博愛/智慧、覺悟/信力、愿力、精進(jìn)。

　　純靈體

　　源頭。虛空，自，道。

　　靈性生命態(tài)可以分為三大類：物靈、神靈、超靈。

　　這是人類生命進(jìn)化/內(nèi)化的三個(gè)階段。即靈態(tài)物質(zhì)/能量體、靈態(tài)精神體、靈態(tài)靈體，是浸潤(rùn)于源頭的不同層面的顯化體，即意志所能顯化的層面不同，他們之間存在級(jí)控關(guān)系。

　　物靈

　　物質(zhì)，能量世界之終極與源頭。

　　神靈

　　精神，思想意識(shí)，心世界之終極與源頭。

　　超靈

　　虛空，道，靈性世界之終極與源頭。

　　船式

　　坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，向上挺直脊柱。

　　呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個(gè)身體呈“v”字。

　　功效

　　強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。

　　單手側(cè)立平衡

　　側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　功效

　　增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。

　　前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　功效

　　消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。