孕婦瑜伽的減肥動(dòng)作

　　金蛇回首式

　　身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

　　呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。

　　功效

　　提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美，為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。

　　回眸望月式

　　身體取跪姿，腳尖點(diǎn)地，上身挺直。

　　左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側(cè)前伸，右腳掌緊貼地面。

　　左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時(shí)上身向右自然彎曲，頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望。

　　固定姿勢(shì)10秒鐘，收回右腳，交換左腳。

　　功效

　　伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)壓迫腹部肌肉時(shí)按摩消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新媽媽食量，減少體內(nèi)脂肪堆積。

　　動(dòng)作提示功效：不要急于求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。

　　折疊揚(yáng)首式

　　坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。

　　上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

　　呼氣，上身與腿部開(kāi)始折角，雙手向前，夠到腳尖后往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。

　　頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢(shì)15秒鐘。

　　功效

　　疏通血管，培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。上身向下折疊時(shí)，應(yīng)視自己的身體柔韌度而為，并經(jīng)常練習(xí)，循序漸進(jìn)。

　　結(jié)語(yǔ)：孕婦瑜伽是瑜伽種類(lèi)中非常特殊的一個(gè)瑜伽類(lèi)型。今天我們和大家一起分享了很多的孕婦瑜伽，希望會(huì)對(duì)大家的孕期生活增添一些色彩。當(dāng)然，當(dāng)我們的孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要多多感受一下自己的身體變化，不要刻意的追求練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)化，多注意一下自己的狀態(tài)即可。建議練習(xí)時(shí)身邊有家人陪伴。