動(dòng)作功效：按摩內(nèi)臟，促進(jìn)背部血液循環(huán)，燃燒腰腹多余脂肪。
六、魚(yú)式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙手放于臀下，雙腿并攏，吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地，保持姿勢(shì)10次呼吸。吸氣起身落回背部。
動(dòng)作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進(jìn)呼吸深長(zhǎng)。
七、奔馬式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿呈弓步，左腳在前，右腿膝蓋、腳背落地，吸氣背部挺直，伸展雙臂向上，雙手合掌，呼氣髖部下沉，保持姿勢(shì)7 次呼吸。呼氣落回上身，換邊重復(fù)。
八、勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
九、側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
