動作要領(lǐng)：在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側(cè)腹股溝。

　　練習(xí)功效：這是一個陽性的動作，可以使髖部打得很開，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時候，也是對身體前側(cè)壓力的一個徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。

　　動作四：駱駝式

　　動作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側(cè)得到完全伸展。

　　練習(xí)功效：陰瑜伽中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實現(xiàn)對心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。

　　動作五：天鵝式

　　動作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個動作可以根據(jù)自己的柔韌性來調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個直角。整個動作中要求髖是擺正的不能掀起來。保持15到30個呼吸。

　　練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)放松打開，同時調(diào)整脊柱，伸展手臂的同時使身體放松。

　　動作六：蜻蜓式

　　動作要領(lǐng)：雙腿打開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線?？筛鶕?jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。

　　練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)打開，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力。