陰瑜伽入門動作

　　在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動。

　　對于有過練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來說，陰瑜伽的每個(gè)動作可以保持到5至10分鐘，而對于初學(xué)者來說，Magic建議，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。

　　Magic強(qiáng)調(diào)，跟所有瑜伽運(yùn)動一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無需多深長，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。

　　Magic老師為我們示范了六個(gè)陰瑜伽體式。

　　動作一：半蛙式

　　動作要領(lǐng)：在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。

　　練習(xí)功效：這個(gè)動作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。

　　動作二：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。

　　練習(xí)功效：使身體兩側(cè)得到伸展和打開，增強(qiáng)脊柱的韌性。

　　動作三：三角架式