第2步

　　吐氣并翹臀，腰部下沉并抬頭，表情睜眼伸舌。動(dòng)作1至2做5至8次。

　　臉部表情檢查

　　想像盡量撐開(kāi)臉部肌肉，眼睛盡量睜大，嘴張開(kāi)并將舌頭往前吐出。

　　青春式

　　功效

　　可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。

　　預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。

　　具體動(dòng)作

　　1、趴在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

　　2、將兩個(gè)手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。

　　3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。

　　這時(shí)候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸。

　　記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺(jué)舒服的方式存在。停留5秒鐘。

　　4、慢慢還原。

　　說(shuō)明

　　停留的時(shí)間可以自由控制，每天做3-5回。

　　美人魚(yú)式

　　功效

　　美化下巴的線條，預(yù)防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具體動(dòng)作

　　1、平躺在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

　　2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。

　　然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

　　4、保持之前的姿勢(shì)不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。

　　5、慢慢還原，調(diào)息。

　　說(shuō)明

　　停留的時(shí)間可以自由控制，每天做3-5回。