瑜伽動作之辦公室瑜伽

　　1.伸展運動

　　這是能夠調節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2.肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

　　3.舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

　　4.舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。

　　5.調整骨盤突出

　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

　　6.肩旋轉功

　　自然站立，雙手搭在雙肩上。

　　開始深呼吸，雙手順時針轉動，盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　雙手向上轉動，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。

　　雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環(huán)，共5次。

　　同理，逆時針轉動，共做5次。

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。

　　第一、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　第二、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡可能伸直。

　　慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　結語：上面就是為大家介紹的一些關于瑜伽的一些動作如何練習，以及如何有針對性的進行這些動作練習，瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)生方法，不然也不會到目前為止受到如此多人的喜愛，只要持之以恒，那么你也一定能夠看到練習瑜伽給你帶來的好處。