3.空中自行車

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。

　　三、側(cè)腹練習

　　1.仰臥側(cè)擺

　　仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。

　　注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

　　2.側(cè)支撐側(cè)臥

　　右邊手臂彎曲，用手肘支撐在瑜伽墊上，保持肘關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)和腳在同一條直線，髖部抬起，肘部和腳為支撐點，根據(jù)自身情況保持動作時間，30秒以上即可。后換方向。

　　注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

　　3.俯臥撐側(cè)收腿

　　做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

　　注意：當膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到大的收縮，一定要盡力完成。

　　養(yǎng)生瑜伽兩大式讓你健康收腹

　　現(xiàn)在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規(guī)AAAAA律、飲食不節(jié)制等等導致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。

　　瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式

　　1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　瘦腹瑜伽之前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

　　少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。

　　慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。