剛開始抓不到腳部沒有關(guān)系，盡自己大極限就可以了，假以時日，身體柔韌性增強(qiáng)，自然就能輕松完成。

　　駱駝式

　　這個體式可以改善駝背等不良體態(tài)。

　　1、跪立姿勢，吸氣時，雙手撐在后髖部，脊柱慢慢向后彎曲，頭向后仰。

　　2、吐氣時手掌放在兩只腳腳掌處，大腿盡量保持與地面垂直，感受脊柱向后壓、胸部完全展開的伸展感。然后收回雙手至髖部，再回到跪立姿勢。

　　橋式

　　橋式動作對于瘦腿瘦腰效果很好。

　　1、仰躺在地上，雙腳分開與肩同寬。然后利用手臂和腿部力量撐起身體呈橋狀，手臂與雙腿垂直與地面，頭向后仰。

　　2、保持1的動作，然后伸直雙腿。

　　鱷魚式

　　這個動作能鍛煉全身的力量，美化腹部線條。

　　1、俯臥，兩腿兩手分開與肩同寬，臉貼地。利用前臂與腳尖作為支撐抬起身體，膝蓋微微彎曲，上手臂垂直于地面。

　　2、然后利用腹部力量讓讓全身呈一直線。頭部至腳跟與地板平行，目視前方，維持5-8個呼吸。接著吸氣，慢慢放松身體回到地面，臉貼地休息。

　　舞蹈式

　　這個瑜伽動作伸展全身，達(dá)到收腰、臀、背的功效。

　　1、右腿直立，左腿屈膝向后上方抬起，腳尖繃直，左手抓住小腿處，右手臂向前伸展。保持5個呼吸。

　　2、然后身體向前傾，左腿向上伸展，保持6個呼吸。然后吐氣，放松回到站立姿勢。

　　結(jié)語：力量瑜伽有很多朋友都喜歡，做力量瑜伽可以讓體形更加完美，以上為大家介紹了兩套力量瑜伽的練習(xí)方式，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓你們更好的練習(xí)瑜伽。