春季可以提高睡眠質(zhì)量的瑜伽

　　生活的壓力和夜晚的安眠是息息相關(guān)的，很多人勞累一天，到家里還是放松不了，繃緊了肌肉和神經(jīng)，以至于輾轉(zhuǎn)反側(cè)若整天在初戀的煩躁多疑里面而無(wú)法安眠。

　　除了自己在心理上的調(diào)適以外，我們?cè)谶@里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的放松瑜伽，只需要幾分鐘，就能讓你的精神和肉體放松，從而可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　這套動(dòng)作，都是能在床上完成的，這是它的一大特點(diǎn)。

　　安眠瑜伽動(dòng)作一：顛倒放松

　　開始至2分鐘左右

　　1，臀部距離墻面或者床頭大概20厘米，面墻而坐。

　　2，向后躺下，并且將腿伸直舉到墻上，

　　3，如果覺得腳在上舉伸直的時(shí)候，十分困難，可以適當(dāng)將臀部挪得離墻遠(yuǎn)點(diǎn)。

　　4，如果覺得很輕松，就將臀部盡量靠近墻面。

　　5，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上，慢慢呼吸，感覺大腿背面肌肉的伸展。

　　安眠瑜伽動(dòng)作二：盤腿扭身

　　2分鐘至3分鐘時(shí)

　　1，盤腿坐在床上。當(dāng)你的右手放在左膝蓋上，左手放在尾椎骨后的床上時(shí)，呼氣。

　　2，慢慢將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　3，讓視線慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)肩膀上方。深呼吸，然后將身體轉(zhuǎn)回正面中心位置，接著另一側(cè)練習(xí)。

　　安眠瑜伽動(dòng)作三：仰臥舒展

　　3分鐘到5分鐘時(shí)

　　1，將兩腳腳心相對(duì)靠近在一起，兩邊膝蓋打開向兩側(cè)放下，此時(shí)兩邊大腿構(gòu)成一個(gè)菱形。

　　2，雙手放松置于身體兩側(cè)，掌心朝上。