五、雙腿背部伸展

　　步驟

　　1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。

　　2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　六、眼鏡蛇式

　　步驟

　　1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　七、蜥蜴式

　　步驟

　　1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。

　　2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)。

　　3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4、呼吸平緩，保持15秒。

　　功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　八、脊柱扭動式

　　步驟

　　1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。

　　2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側。

　　3、保持均勻的呼吸。

　　功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

　　結語：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項輔助瑜伽練習的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛瑜伽的朋友們，趕緊來學習學習吧。