很多的女性，在現(xiàn)代的生活中，工作完了還要回家做事情，從而有很多的壓力集中在心中，讓自己受到傷害，下面小編就為大家介紹幾個(gè)減壓的瑜伽動(dòng)作和肩頸瑜伽，讓你緩解壓力問(wèn)題，放松自己的身心。

　　首先為大家介紹幾個(gè)減壓的瑜伽動(dòng)作，這一套瑜伽動(dòng)作在現(xiàn)在的生活中，很能放松自己，有很強(qiáng)的效果，跟著小編一起來(lái)瞧一瞧吧。

　　1、仰臥屈腿

　　仰臥，背部完全著地，雙臂伸直撐在地板上，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，膝蓋自然彎曲，雙腳抬高直至腳趾指向天花板，臀部盡量抬離地板，保持身體平衡。

　　2、平板式

　　俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠(yuǎn)離地板，背部打直，使身體呈一條直線(xiàn)。

　　3、坐姿抬腿

　　坐姿，雙臂撐在身體后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背部微微后靠，慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。

　　4、仰臥舉臂

　　仰臥，背部完全著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，慢慢舉起雙臂并指向斜上方。

　　5、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，放松身體，自然呼吸。

　　6、側(cè)伸展式

　　站著的狀態(tài)下，把雙腳分開(kāi)一點(diǎn)，然后伸直腿部，雙臂只想身體，然后肩膀放下，左手指向斜下方向，而右手指向左手的反方向。

　　7、站姿扭轉(zhuǎn)體

　　站姿，雙腳分開(kāi)比臀部寬，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊與地板平行，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部朝向左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　8、坐姿屈腿

　　坐姿，雙手撐在肩膀后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，并擺動(dòng)腿部朝向身體左側(cè)，背部微微后傾并打直。

　　不少上班族有肩膀疼的不適癥狀，那肩膀酸痛怎么辦呢?做做肩頸瑜伽吧!簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作能幫你放松僵硬的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肩膀痛。

　　1、坐在地上，左腿屈膝，腳跟盡量貼住大腿根部，右腿向側(cè)伸直，腳板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿著右腿貼地，左手向上伸展。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　2、跪姿坐在地上，然后把雙腿與髖部一樣寬，用腳背貼向地面，舉起雙手，貼在耳朵的旁邊，然后吸氣收緊腹部，吐氣，把上身向前伸展，然后抬起臀部，讓雙手和胸部貼在地面上。保持20秒。反復(fù)5次。