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豐胸瑜伽 九式最經(jīng)典的豐胸瑜伽動(dòng)作

  瑜伽可以讓身心得到鍛煉,而且可以減肥,那么瑜伽豐胸你知道嗎?下面小編就為大家介紹九種豐胸的瑜伽方式,非常的經(jīng)但,而且還有其他的一些瘦腿瘦腰的功效,一起來看看豐胸瑜伽的知識(shí)吧。

  瑜伽還能豐胸?有些朋友不知道用什么方式來豐胸,那么小編就推薦你用瑜伽豐胸,下面就來瞧瞧為經(jīng)典的九式豐胸瑜伽方法吧。

  瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化,還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥,輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用,下面,我為大家介紹9種瑜伽動(dòng)作,讓你從頭瘦到腳。

  1、單腿彎曲

  針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

  練習(xí)規(guī)則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時(shí)把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個(gè)姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

  2、直線姿勢

  針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

  練習(xí)規(guī)則:坐姿,然后把雙腿向前伸直,手部撐住身體,把手掌向前,然后身體拉成直線,提起臀部,手臂伸直,然后竟可能的把腳步壓住地面。

  盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

  3、 側(cè)弓

  針對部位:大腿、小腿、腰部

  練習(xí)規(guī)則:雙腿分開,是髖關(guān)節(jié)的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,肩部稍微向右側(cè)傾斜,保持這個(gè)姿勢,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

  4、跪臥仰視

  針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

  練習(xí)規(guī)則:雙腿膝蓋著地,小腿并攏,臀部坐在小腿上,背部往后彎曲,同時(shí)兩臂向后撐住身體重心,保持這個(gè)姿勢30秒鐘。

  5、向后彎曲

  針對部位:背部、腹部、大腿、小腿

  練習(xí)規(guī)則:雙腳分開站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后倒,同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心,然后盡可能往下移動(dòng),直到移到膝蓋部位,保持這個(gè)姿勢,堅(jiān)持30秒鐘,然后休息一下,重復(fù)做3-5次。

  6、弓形倒立

  針對部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

  練習(xí)規(guī)則:在瑜伽墊子上平躺,抬起臀部,讓身體呈現(xiàn)出弓字狀,然后頭部朝下貼緊地面,把小腿和地面保持垂直,然后雙手拉住腳踝30秒。

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