瑜伽體式：眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式，可改善頸椎不適，拉伸頸部肌肉線條，讓頸部?jī)?yōu)雅修長(zhǎng)而美麗。

　　1.選擇俯臥的姿勢(shì)，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。

　　2.雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。

　　3.吸氣，慢慢太高上身，盡量將上身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。

　　4.呼氣，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。

　　瑜伽體式：魚(yú)式

　　魚(yú)式，可拉伸頸項(xiàng)，柔韌脊柱，打造優(yōu)雅完美頸部線條，改善哮喘和其他支氣管炎。

　　1.選擇舒適盤坐姿勢(shì)(亦可坐半蓮花)。

　　2.上身向后仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。

　　3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

　　4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

　　瑜伽體式：頸部環(huán)繞

　　頸部環(huán)繞，可以消除頸部細(xì)紋，增強(qiáng)肌膚彈性，放松大腦，令思維更清晰。

　　1.選擇你認(rèn)為舒適的盤坐姿勢(shì)，吸氣，挺直脊柱。

　　2.邊呼氣，頭慢慢下垂，讓下巴去接近胸鎖骨，注意此時(shí)背部不要彎曲，這時(shí)侯頸后側(cè)的肌肉在伸展。

　　3.吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，頭部想后仰，感覺(jué)頸部前側(cè)的肌肉在舒展拉伸，同時(shí)后腦勺也在靠近脊柱。

　　4.吸氣，頭部回到正中，目視正前方，邊呼氣頭部變向右肩靠近，感覺(jué)右耳在靠近右肩，這時(shí)候頸部左側(cè)的肌膚在慢慢伸展。